抑郁、焦虑造成失眠怎么办？该如何重获健康睡眠

　　在当今社会，压力重重之下，抑郁和焦虑已成为普遍存在的心理负担。

　　而更加令人担忧的是，这些情绪困扰常常与失眠紧密相连，它们相互作用，形成了一个恶性循环，严重削弱了患者的生活品质。

　　那么，为什么抑郁和焦虑常常伴随着失眠的阴影?

　　为什么抑郁焦虑会常伴失眠

　　一、情绪与生理的交互作用

　　抑郁和焦虑患者的大脑中，神经递质如血清素、去甲肾上腺素等往往处于失衡状态。

　　这些神经递质在调节睡眠-觉醒周期中起着关键作用，失衡会导致睡眠障碍。

　　抑郁和焦虑还可能引起大脑结构和功能的改变，特别是海马体的萎缩，这会直接干扰正常的睡眠调节机制。

　　二、心理生理反应的综合作用

　　抑郁和焦虑患者常被负面情绪如焦虑、绝望、悲伤等笼罩，这些情绪会导致患者无法顺利进入睡眠状态。

　　同时，患者可能对睡眠环境、睡眠过程以及睡眠质量产生过度关注和担忧，进一步影响睡眠。

　　抑郁和焦虑会破坏人体的生物钟节律，导致睡眠-觉醒周期与正常情况不同步。生物钟的紊乱是造成失眠的重要因素之一。

　　该如何调整摆脱失眠?

　　01 营造睡前环境

　　为自己创造一个暗淡的睡眠环境，有助于身体分泌褪黑素，促进睡眠。睡前30分钟避免使用任何电子设备，以减少蓝光对睡眠的干扰。

　　02 制定个性化睡眠周期

　　一个完整的睡眠周期约为90分钟，理想状态下，成年人每天需要5个睡眠周期，即7.5小时。但实际上，个人需求存在差异，有的人可能只需2-3个周期，有的人则需要6个或更多。

　　03 固定起床时间

　　保持固定的起床时间，即使周末也不例外。这有助于维护生物钟的稳定，避免睡眠-觉醒周期的紊乱。起床后按照日常习惯进行活动，如洗漱、早餐等，有助于身体逐渐清醒，达到放松休息的效果。

　　04 调节抑郁情绪与睡眠

　　避免长时间卧床，抑郁症患者可能会感到精力不足，总想卧床。但长时间卧床反而会导致精神萎靡、大脑昏沉。因此，应适度活动，避免过度卧床。

　　05及时需求医生帮助

　　如果失眠症状持续存在，每周有3天以上且持续3个月以上，或者失眠已经严重影响到了日常工作、学习和生活，那么就需要及时就医。

　　北京军颐中医医院在治疗失眠方面具有丰富的临床经验和显著的治疗效果。通过中西医结合的综合性治疗方法，为患者提供个性化的诊疗方案，帮助患者摆脱失眠的困扰。